気温１７度あったが、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．１ｋｇ

　今日は、定例休養日明け三日目で、今日は寒くないので体重減が期待できそうで、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもより多めに混ぜるつもりだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とヤマザキのランチパック（ピーナッツ）で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。また、これは、昨日の開始前の体重よりは０．１キロだけ小さくなっているので、ほんの僅かではあるが、漸減ではある。
　今日は、昨日のように寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあった（風側３ｍ／ｓ）が、今日は昨日より多くジョギングを混ぜたが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。ジョギングはまあまあだったが、体重減を大きくできなかった。気温が１７度と昨日より４度高かったことを考えれば、もう少し大きく落ちてもよかったものだと思われるが、まあ、頑張りが足りなかったということになろうか。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落とせる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後なので、それほど頑張る気も出てこなくて、湯温は今日も４５度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあまあか。３０分間まで我慢していたら１キロ以上落ちていたかもしれないが、まあ、無理することもないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．３キロ小さくなったので、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台に落ちるかどうか、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だが、まだ疲労感はなく、往路では、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台が三区間で出て、その他でも、最終的にも時速６キロ台中盤だったので、まあ頑張った方か。
　復路では、時速６キロ台が一区間で出たが、その他ではだいたい時速５キロ台後半で、復路としては、もう少し頑張れたかもしれない。
　今日は気温が１７度あって、寒くはなく、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張ったが、体重減を大きくできなかった。まあ、復路での頑張りが少し足りなかったということか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　　２８．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３９秒　　　（時速６．５５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４８秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）