気温１４度だが、そこそこ頑張って、（＋αもあり）２．４ｋｇ減。入浴後は６２．６ｋｇ

　今日は、臨時休養日明け初日で、天気は好いが寒いので、体重減は厳しくなりそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもよりかなり多めに混ぜるつもりだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。しかし、これは、一昨日の開始前の体重よりは０．５キロ大きいので、漸減にはなっていない。厳しいことに変わりはない。
　今日は、一昨日と違って寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは少し低い表示だったが、風は弱く（風側２ｍ／ｓ）、ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．４キロあった。ただし、これには、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分の＋αがある。
　そこで入浴だが、ここは非常～～に頑張れば６１キロ台に落とせる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後なので、それほど頑張る気も出なくて、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２０分間程度で済まそうと思ったが、しかし、浸かっていて「今日はぬるいな」と感じたので、念のため３０分間まで我慢したところ、何と体重減は０．５キロしかなかった。やはり、給湯器で湯温は４５度に設定したものの、ぬるかったようだ。浸かる前に湯を混ぜた時には、それなりに熱くなっていると思ったのが、勘違いだった。旧い給湯器はこれだから困る。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは０．５キロ大きいので、漸減にはなっていない。明日、頑張ろうと思うのだが、今の天気予報では、午後３時の気温は「１３度」ということになっているので、今日よりも、更に厳しくなりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、カゴメのトマトジュースを２００ｍｌほどとキリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で、疲労感は全く無く、往路では、調子は好いと思ったのだが、それほどスピードは出ていなくて、時速的にはギリギリ７キロ台が一区間で出ただけ、その他では、時速６キロ台中盤だったので、まあ悪くはない程度か。
　復路では、往路であまり頑張れなかったことが分かっていたので、かなり頑張ったところ、終始時速６キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
　今日は気温が１４度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張って、＋αもあってそれなりに体重減を大きくできたが、思いのほか入浴で落とせなかったので、漸減とはならなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．５ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２７秒　　　（時速６．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分４８秒で到着（時速６．０３ｋｍ／ｈ）