気温12度しかなく、かなり頑張ったが、1.6kg減に止まる。入浴後は62.5kg [健康]
今日は、臨時休養日明け二日目で、天気は好くなく非常に寒いので、体重減は厳しくなりそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもよりかなり多めに混ぜるつもりだ。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とアップルパイで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、64キロ台にギリギリ収まり、昨日の開始前よりは0.6キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
今日は、昨日より更に寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。手袋も真冬用(フリース製)にしたので、ウェアはフル真冬用となった。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風は少しあり(風側3m/s)、ジョギングはかなり頑張ったのだ、終了後の体重減は1.6キロに止まった。まあ、これからは、もっと寒くなる日も出てくるわけで、そうなると、こういう体重減となってしまうとなると、どうしたものか。
そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすのは少し無理な終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、昨日のようにはならずに済んで好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.1キロ小さいので、一応、漸減ではある。明日は日曜日で定例休養日だが、ここをどう乗り切るか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、疲労感は全く無く、脚も慣れてきているので、往路では調子が好くて、時速的には7キロ台は一区間だけだったが、その他でも、時速6キロ台でも7キロに近く、最終的にも、時速6キロ台後半なので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、今日は最終日なので、かなり頑張ったところ、終始時速6キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
今日は気温が12度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減を大きくすることができす、ギリギリの漸減で終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.2% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.1%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.0%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 36分24秒 (時速6.59km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h)
往路の1000mポイントを28分21秒で通過(時速6.35km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分24秒で到着(時速6.25km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とアップルパイで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、64キロ台にギリギリ収まり、昨日の開始前よりは0.6キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
今日は、昨日より更に寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。手袋も真冬用(フリース製)にしたので、ウェアはフル真冬用となった。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風は少しあり(風側3m/s)、ジョギングはかなり頑張ったのだ、終了後の体重減は1.6キロに止まった。まあ、これからは、もっと寒くなる日も出てくるわけで、そうなると、こういう体重減となってしまうとなると、どうしたものか。
そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすのは少し無理な終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、昨日のようにはならずに済んで好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.1キロ小さいので、一応、漸減ではある。明日は日曜日で定例休養日だが、ここをどう乗り切るか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、疲労感は全く無く、脚も慣れてきているので、往路では調子が好くて、時速的には7キロ台は一区間だけだったが、その他でも、時速6キロ台でも7キロに近く、最終的にも、時速6キロ台後半なので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、今日は最終日なので、かなり頑張ったところ、終始時速6キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
今日は気温が12度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減を大きくすることができす、ギリギリの漸減で終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.2% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.1%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.0%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 36分24秒 (時速6.59km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h)
往路の1000mポイントを28分21秒で通過(時速6.35km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分24秒で到着(時速6.25km/h)
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