気温１６度あるも、開始前の体重が大きくて、入浴後の体重は６２ｋｇ台にギリギリ届かず

　今日は、定例休養日明け初日で、天気はまずまずで、寒くはないので、体重減が期待できそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもと同じ程度混ぜるつもりだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がヒレカツ弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。予想外に、６６キロを超えてしまい、体重低下には厳しくなりそうだ。
　今日は、これまででのようには寒くはないので、速足ウォーキングにジョギング混ぜるのはいつもと同じ程度にして頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は２．２キロに止まった。まあ、それなりの体重減だったが、開始前の体重が大き過ぎたので、６３キロを大きく超えたままである。
　そこで入浴だが、ここは６２キロ台に落とすのは少し難しい終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったのだが、６２キロ台には、ギリギリ届かなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは０．５キロ大きいので、漸減とはならなかった。明日は、開始前の体重が、今日より小さくなれば、何とかなるのではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だったが、調子が悪く、時速的には７キロ台も出た区間は無く、時速６キロ台中盤で、最終的には、時速６キロ台ギリギリまでに落ち、あまり好くなかった。
　復路でも、調子が悪いままで、あまり頑張れず、終始時速５キロ台中盤で、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は気温が１６度あったが、開始前の体重大きく、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、ギリギリ６２キロ台は出せなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４０．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５４秒　　　（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分００秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）