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気温17度あったが、それほど頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後は62.3kg [健康]

 今日は、定例休養日明け二日目で、天気は好くて、寒くはないので、体重減が期待できそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもと同じ程度混ぜるつもりだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、65キロ台中盤で、昨日の開始前よりは、0.7キロ小さくなっているので、この点は好かった。
 今日は、昨日と同様、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギング混ぜるのはいつもと同じ程度にして頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱かった(風側1m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は2.3キロに止まった。まあ、昨日よりは0.1キロ大きい体重減だったが、少し物足りない。
 そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすには少し難しい終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、62キロ台前半に落ち、まあ、良くも悪くも順当なところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.7キロ小さくなったので、まあ、かなりの漸減である。明日は、午後から雨という天気予報だが、どうなるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、身体も脚も慣れてきていて調子は好かったが、往路では、時速的には7キロ台が出たのは一区間だけで、その他では時速6キロ台終盤から序盤というところで、往路終盤で、もう少し頑張れれば、結果は違ってきたかもしれない。
 復路では、時速5キロ台終盤から中盤で、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が17度あったが、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、62キロ台は出たが、少し物足りなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.4kg     体脂肪率 25.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.9        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.4%    両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  45.9%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1466kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.9%      体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.3%     両脚皮下脂肪率  21.5%
 全身骨格筋率  28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.3kg        体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.3%      両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率  35.2%      両脚骨格筋     45.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分30秒で通過(時速7.06km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 28分45秒で通過(時速6.26km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒   (時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1000mポイントを32分15秒で通過(時速5.58km/h)
    往路の  500mポイントを37分39秒で通過(時速5.58km/h)  
    最終結果            43分12秒で到着(時速5.56km/h)
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