気温１８度あるも、あまり頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．６ｋｇ

　今日は、定例休養日明け三日目で、天気も好くて、寒くはないので、更なる体重減が期待できそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもと同じ程度にするつもりだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全くなかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、６４キロ台中盤で、昨日の開始前よりは、０．８キロ小さくなっているのは好かった。
　今日は、昨日と同様、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもと同じ程度にして頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（風側２ｍ／ｓ）が、体感的にはそれほど暖かくはなく、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は２．２キロに止まった。まあ、昨日よりは０．１キロ小さい体重減で、全く残念だ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落とせる終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、６１キロ台中盤に落ち、久しぶりの６１キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６１．６キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．７キロ小さくなったので、まあ、かなりの「漸減」ではある。当面の目標は、朝の体重が６０キロなので、入浴後は５８キロ台まで落ちなければならないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、疲労感はまだ無くて、調子は好かったが、往路では、時速的には７キロ台が出たのは一区間だけで、その他では時速６キロ台終盤から中盤というところで、往路終盤では、時速６キロ台の前半まで落ちてしまったため、ここでもう少し頑張れれば、結果は違ってきたかもしれない。
　復路では、時速５キロ台終盤から中盤で、復路としては、まあまあか。
　今日は気温が１８度あったが、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、久しぶりに６１キロ台が出たが、６１キロ台の中盤なので、もう少し小さく６１キロ台前半になっていれば、なおよかった。
　また、今日あたりから、何となく連続してきている「疲労」が出てきそうな感じになってきたので、明日はどうなるか、注意したい。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮下脂肪率　２２．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮下脂肪率　２２．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２２．４％
　全身骨格筋率　　２８．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．４％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　　２８．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３３秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）