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気温8度の「走り納め」、体重減は1.4kgに止まる。入浴後は62.7kg [健康]

 この一年、私の無愛想なブログにご訪問いただきありがとうございます。私のジョギング・ウォーキングも、皆様のご訪問に押されて、頑張ることができました。来る年もよろしくお願いいたします。

 この一年を振り返ると、年初は、現在と同じような体重水準で始まり、その後2月に白内障の手術をして一か月以上休んでから体重が増えていき、その後夏から秋にかけて「一日おきのジョギング」というような、やや「手抜き」とも思われるスケージュールにして一時は開始前の体重が67キロを超える日もあるようになってから、10月の特別健診を経てやり方を改め、11月頃から体重は落ち始め、現在の開始前の体重がほぼ64キロ台に落ち着くという現状になっている。
 新年は、ここからどうやって落としていくかが課題だろう。 

 さて、今日は大晦日ということで「走り納め」になるが、相変わらず寒いので、頑張ってやりたい。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。64キロ台前半なので、走り納めの開始前体重としては、上出来だろう。
 今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、今日も気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、かなり寒いことに変わりはなく、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落としたかったのだが、旧い給湯器がご機嫌斜めで、湯温は45度に設定したが湯温はまったく上がらず、30分間入浴したのだが、体重減は0.3キロしかなかった。来年は、給湯器をいよいよ交換しなければならないか?

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、今年の終わりが、とにもかくにも62キロ台で終われたのは、まあまあか。
 そこで、新年・明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速7キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速6キロ台が出たが、最終的には時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはないか。
 復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が序盤と終盤の二区間で出たし、その他の区間も、終始時速5キロ台だが6キロ台に近く、復路としては好かった方だろう。
 今日も気温が8度という寒さで、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は、昨日と同じということになった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.4kg     体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.5        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1466kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.0%     両脚皮下脂肪率  21.2%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.9           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 40分06秒   (時速5.99km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)
    往路の  500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)  
    最終結果            39分36秒で到着(時速6.06km/h)
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kiyokiyo

ソレイユさん
あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
by kiyokiyo (2019-01-01 00:07) 

(。・_・。)2k

あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願い致します

by (。・_・。)2k (2019-01-01 00:16) 

ぽちの輔

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします^^
by ぽちの輔 (2019-01-01 06:01) 

ソレイユ

kiyokiyo さん、 (。・_・。)2k さん、 ぽちの輔 さん、
新年のご挨拶、ありがとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
by ソレイユ (2019-01-01 08:04) 

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