気温１０度の「走り初め」、（＋アルファもあり）１．９ｋｇ減で、入浴後は６２．４ｋｇ

　さあ、今日は、元日、「走り初め」である。目標と当面の狙いも書いた（最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと）ので、あとは頑張るだけである。

　開始前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とお節料理だったので、いつものレトルト粥だけとは異なりお節料理があったので、相当にボリュームがあったと思われ、午後からの便通も無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台後半なので、６２キロ台に落とすには、かなり頑張らねばならない。
　今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、今日は気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張り、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。これは、便通分の＋アルファが入った数字である。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすにこしたことはないので、湯温は４５度に設定したところ、今日は珍しく熱くなったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。まあ、「走り初め」として、漸減となったのは好かった。明日は姉が来訪して新年会をやるので臨時休養日となるが、この水準まで落ちたので意義があった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、やはり調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台の遅い方にはならなかったので、まあまあか。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台は序盤一区間で出ただけだが、その他の区間も、終始時速５キロ台後半だったので、復路としてはまあまあか。
　今日は気温が１０度と、これまでよりは寒くはなく、便通も少しあったので、体重減は、少し大きくなり、まあ好かった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒　　　（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）