気温9度でジョギングも頑張れず、1.5kg減に止まった。入浴後は63.0kg [健康]
今日は、正月三日、新年二回目のジョギング・ウォーキングである。目標も一昨日書いた通り(朝の体重が60キロ未満になること。当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと)なので、あとは頑張るだけである。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、午後からの便通は無かったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロを超えてしまったので、低体重にもっていくには、かなり頑張らねばならない。
今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、やらなかったよりはよかったという程度である。
そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。まあ、明日に期待というところである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は悪く、往路では、時速7キロ台が出た区間は無く、その後も、終始時速5キロ台で、最終的にも時速5キロ台だったので、全く好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台だったので、復路としてもあまり好くなかった。
今日は気温が9度と、すこしは寒く、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.8 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 17分57秒で通過(時速5.01km/h)
往路2000mポイント 23分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路3000mポイント 33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路4000mポイント 44分36秒 (時速5.38km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを39分18秒で通過(時速5.34km/h)
最終結果 44分45秒で到着(時速5.36km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、午後からの便通は無かったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロを超えてしまったので、低体重にもっていくには、かなり頑張らねばならない。
今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、やらなかったよりはよかったという程度である。
そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。まあ、明日に期待というところである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は悪く、往路では、時速7キロ台が出た区間は無く、その後も、終始時速5キロ台で、最終的にも時速5キロ台だったので、全く好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台だったので、復路としてもあまり好くなかった。
今日は気温が9度と、すこしは寒く、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.8 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 17分57秒で通過(時速5.01km/h)
往路2000mポイント 23分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路3000mポイント 33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路4000mポイント 44分36秒 (時速5.38km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを39分18秒で通過(時速5.34km/h)
最終結果 44分45秒で到着(時速5.36km/h)
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