気温１０度で、１．７ｋｇ減だが、入浴後は６１ｋｇ台に落ちる

　今日は八日・火曜日で、ジョギング・ウォーキングのクール二日目である。天気予報では暖かくなるというようなことを言っていたがそれほどではなく、昨日と似たようなものだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と枝豆で、それほどボリュームがあったとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほどには大きくならず、まあよかった。６４．１キロだから、６３キロ台にあと一歩だ。
　今日も、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、天気予報では「１２度」とされていたが、それよりは暖かくなかったので、ジョギング・ウォーキンはまあまあで、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。この減量幅は、昨日より、０．１キロ大きいだけで、期待外れだったが、気温が同じだったので、仕方ないともいえる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロだったので、これも残念である。今日は、「旧い給湯器のご機嫌斜め」で湯温が上がらなかったためと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったので、６１キロ台に落ちたのは、近頃では、一歩前進だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、脚は慣れてきていて、調子は悪くなく、往路では、時速７キロ台が一区間で出たが、その後も、時速６キロ台でもギリギリ７キロに届こうかという速度で、最終的にも時速６キロ台の遅い方ではなかったので、まあまあではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速６キロ台が出て、その後も終始時速５キロ台後半だったので、復路としてはまあまあか。
　今日は気温が１０度と天気予報での予報気温より２度ほど低くて期待外れとなったが、結果的には、６１キロ台に落ちたので、まあ、好かったのではないか。これを、明日にどう繋げるか、だ。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６４．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４８秒　　　（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分００秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分４５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）