気温８度だが、ジョギングそこそこ頑張り、１．９ｋｇ減。入浴後は６１．０ｋｇ

　今日は金曜日で、一昨日定例休養日だったので、ジョギング・ウォーキングは休養日明け二日目ということになる。

　開始前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で、やはりかなりボリュームがあったと思われ、午後からの便通も少しはあったが、体重増加が非常に大きくなってしまい、昨日の開始前の体重よりも０．２キロ大きくなってしまった。これは、昼食前の体重が昨日より小さかったので、思わぬ誤算だった。
　今日は、少し寒いが、開始前の体重が昨日より大きいので、いつも以上に頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風３ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、気温７度の寒い日に２．０キロ減だったから、それより気温が高くても体重減は小さいというのは、まあ、明日があるので、体力面でセーブしたというところはあったと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日は湯温は４５度に設定したが、給湯器のスイッチを入れる時間が遅れてしまい、湯温が上がりきらないうちに入らざるを得なくなり、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．４キロしかなく、残念な結果になってしまった。まあ、旧い給湯器を使いこなすには、色々工夫しなければ、上手くいかないのだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６１．０キロとなった。入浴でミスしなければ６０キロ台に落ちていたはずなので、少し残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤どの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、調子は悪くなくて、往路ではあまり頑張る気はなかったのだが、何と時速７キロ台が三区間も出て、その他の区間も、序盤以外は時速６キロ台後半で、頑張るつもりがなかった割にはよかった方だ。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台で、復路としては上出来だろう。
　今日は気温が８度と、少し寒かったが、ジョギングは休養日明け二日目ででそこそこ頑張れたので、体重減がそれほど小さくはならなかったが、入浴でのミスが痛かった。
　ただ、開始前の体重は、昨日より大きくなったとはいえ、６３キロ台前半なので、「当面の狙い」にはかなっている。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６３．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０６秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２１秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分５１秒　　　（時速６．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）