気温９度で、あまり頑張れず、１．６ｋｇ減。入浴後は６０．７ｋｇ [健康]
今日は月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日ということで、今クールの開始である。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまい、６２キロ台には落ちなかった。まあ、「当面の狙い」は「６３キロ台前半」なので、今日のところはこれでいいが、これが続くか、更に落ちていくかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重があまり大きくはないので、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温７度の寒い日に２．０キロ減という日があったが、それはジョギング・ウォーキングの三日目で、体力の温存を考えなくていい日だったから出たもので、今日はクール初日で、明日・明後日があるので、走りを少しセーブしたという面はあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、入浴時間に見合った妥当なところではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６０．７キロとなった。まあ、クール初日としては、まあまあか。明日以降に、楽しみが増した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だが、調子は悪くて、あまり頑張れず、往路では時速７キロ台は出ず、終始時速６キロ台だったので、あまり好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤一区間は時速６キロ台が出たが、その他では、終始時速５キロ台の終盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が９度と、少し寒く、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減がそれほど大きくならず、少し残念ではあるが、６０キロ台には落ちたので、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分２７秒で到着（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまい、６２キロ台には落ちなかった。まあ、「当面の狙い」は「６３キロ台前半」なので、今日のところはこれでいいが、これが続くか、更に落ちていくかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重があまり大きくはないので、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温７度の寒い日に２．０キロ減という日があったが、それはジョギング・ウォーキングの三日目で、体力の温存を考えなくていい日だったから出たもので、今日はクール初日で、明日・明後日があるので、走りを少しセーブしたという面はあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、入浴時間に見合った妥当なところではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６０．７キロとなった。まあ、クール初日としては、まあまあか。明日以降に、楽しみが増した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だが、調子は悪くて、あまり頑張れず、往路では時速７キロ台は出ず、終始時速６キロ台だったので、あまり好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤一区間は時速６キロ台が出たが、その他では、終始時速５キロ台の終盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が９度と、少し寒く、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減がそれほど大きくならず、少し残念ではあるが、６０キロ台には落ちたので、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分２７秒で到着（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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