気温9度で、冷たい風に吹かれ、1.5kg減に止まる。入浴後は60.7kg [健康]
今日は火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目、今日も少し寒い。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか62キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあり(風速3m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速7キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速6キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が9度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には60キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを33分48秒で通過(時速6.21km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか62キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあり(風速3m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速7キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速6キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が9度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には60キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを33分48秒で通過(時速6.21km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
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