気温９度だが寒風に冷やされ、かなり頑張ったが、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．６ｋｇ

　今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、天気予報を見て、昨日を休み今日ジョギング・ウォーキングすることにしたのだが、天気予報はあてにならなかった。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、あまりボリュームが無かったと思われたので、例によって午後からの便通は全く無かったが、体重増加がいつもほどには大きくならず、６３キロ台序盤に収まってくれたので、従来の「当面の狙い」の内には収まっている。
　今日は、かなり寒いが、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなかったが、体感的にはもっと寒かったように感じていて、それは風が強かった（風速４ｍ／ｓ）からであろうが、それでも、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張り、終了後の体重減は、１．７キロあった。この、体感的にはかなり寒い中では、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったように感じたので、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、今日は体重減は０．８キロあったので、このところの「入浴であまり落ちない」傾向からは抜け出せたようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６０．６キロとなった。まあ、６０キロ台中盤なので、まずまずか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は好くて、往路では時速７キロ台が三区間で出て、その他の区間でも序盤以外では終始時速６キロ台後半だったので、かなり頑張った方ではないか。
　復路では、全くウォーキングをせずジョギングだけにしたが、序盤は少し時速６キロに足りなかったが後半は時速６キロ台が出たので、復路としては、悪くはないのではないか。
　今日は気温が９度だたが、寒風が強くて寒かったが、６０キロ台中盤まで落とせたので、まあまあかということになった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６３．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．８％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒　　　（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分０３秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）