少し寒かったが、往路で頑張って、１．２ｋｇ減。入浴後は５９．１ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、予定通りジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、それほど体重増加が大きくならず、６１キロ台序盤だったのはよかった。
休養日明けでも「６１キロ台前半」なので、明日以降は「当面の狙い」を一段階上げて「６０キロ台後半」としたい。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、５９キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．２キロあった。減量幅が１キロ以上で、まあ好かった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、それほど頑張る気は出ず、湯温は４６度に設定したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．１キロとなった。まあ、もう少し頑張れば５８キロ台に落ちていたところだが、それは、明日への持ち越しとしよう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速９キロ台が一区間で出たが、中盤は時速８キロ台で、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方だろう。
復路では、時速７キロ台は出ず、前半は時速６キロ台で、後半は時速５キロ台と、あまり好くなかった。
今日は気温１１度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に５９キロ台そこそこだから、まあまあといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２０分２７秒で到着（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、それほど体重増加が大きくならず、６１キロ台序盤だったのはよかった。
休養日明けでも「６１キロ台前半」なので、明日以降は「当面の狙い」を一段階上げて「６０キロ台後半」としたい。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、５９キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．２キロあった。減量幅が１キロ以上で、まあ好かった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、それほど頑張る気は出ず、湯温は４６度に設定したが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．１キロとなった。まあ、もう少し頑張れば５８キロ台に落ちていたところだが、それは、明日への持ち越しとしよう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速９キロ台が一区間で出たが、中盤は時速８キロ台で、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方だろう。
復路では、時速７キロ台は出ず、前半は時速６キロ台で、後半は時速５キロ台と、あまり好くなかった。
今日は気温１１度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に５９キロ台そこそこだから、まあまあといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２０分２７秒で到着（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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