気温10度だが、往路でまあまあ頑張り、1.3kg減。入浴後は58.6kg [健康]
今日は水曜日で、予定通りジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、60キロ台が期待されたのに、61キロ台に上がってしまい、残念である。
しかし「61キロ台前半」ではあるので、昨日の方針通り「当面の狙い」を一段階上げて「60キロ台後半」とした。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、59キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.3キロあった。減量幅が1キロ以上で、まあ好かった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は46度に設定したところ、今日は給湯器の機嫌が好かったのか、湯温はかなり熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は1.2キロあったので、これは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.6キロとなった。まあ、明日は休養日なので、これでどこまで持つかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速9キロ台が出た区間は無かったが、中盤は時速8キロ台で、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまったが時速8キロ台には近かったので、まあ、頑張った方だろう。
復路では、時速7キロ台は出なかったが、終始は時速6キロ台で、これもまあ好かったか。
今日は気温10度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたのだから、まあ好かったか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の 500mポイントを13分39秒で通過(時速6.59km/h)
最終結果 19分27秒で到着(時速6.17km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、60キロ台が期待されたのに、61キロ台に上がってしまい、残念である。
しかし「61キロ台前半」ではあるので、昨日の方針通り「当面の狙い」を一段階上げて「60キロ台後半」とした。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、59キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.3キロあった。減量幅が1キロ以上で、まあ好かった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は46度に設定したところ、今日は給湯器の機嫌が好かったのか、湯温はかなり熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は1.2キロあったので、これは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.6キロとなった。まあ、明日は休養日なので、これでどこまで持つかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速9キロ台が出た区間は無かったが、中盤は時速8キロ台で、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまったが時速8キロ台には近かったので、まあ、頑張った方だろう。
復路では、時速7キロ台は出なかったが、終始は時速6キロ台で、これもまあ好かったか。
今日は気温10度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたのだから、まあ好かったか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の 500mポイントを13分39秒で通過(時速6.59km/h)
最終結果 19分27秒で到着(時速6.17km/h)
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0