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気温10度だが、往路でまあまあ頑張り、1.3kg減。入浴後は58.6kg [健康]

 今日は水曜日で、予定通りジョギングすることにした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、60キロ台が期待されたのに、61キロ台に上がってしまい、残念である。
 しかし「61キロ台前半」ではあるので、昨日の方針通り「当面の狙い」を一段階上げて「60キロ台後半」とした。
 今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、59キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.3キロあった。減量幅が1キロ以上で、まあ好かった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は46度に設定したところ、今日は給湯器の機嫌が好かったのか、湯温はかなり熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は1.2キロあったので、これは好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.6キロとなった。まあ、明日は休養日なので、これでどこまで持つかが問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速9キロ台が出た区間は無かったが、中盤は時速8キロ台で、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまったが時速8キロ台には近かったので、まあ、頑張った方だろう。
 復路では、時速7キロ台は出なかったが、終始は時速6キロ台で、これもまあ好かったか。
 今日は気温10度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたのだから、まあ好かったか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI  21.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.6kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1406kcal
 BMI 21.4           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
    往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.38km/h)  
    往路の1000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路の  500mポイントを13分39秒で通過(時速6.59km/h)  
    最終結果            19分27秒で到着(時速6.17km/h)
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