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気温11度だったが、かなり頑張って、1.6kg減。入浴後は58.7kg [健康]

 今日は火曜日で、天気は少し寒いが悪くはないので、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、「当面の狙い」である60キロ台に収まってくれればとも思ったが、少し残念。
 今日は、休養日明けなので、頑張って、58キロ台を目指したい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、1.6キロあった。気温が11度なので、この程度なら、いい方だろう。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、ジョギング後だが入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.7キロとなった。一昨日よりは、少し小さくなっているので、まあまあか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けだったが調子は好くて、そこそこスピードが出たので、往路では、二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ頑張った方ではないか。
 復路でも、調子の好さが続き、終始時速6キロ台は維持できたので、これは、復路としては、頑張った方か。
 今日は気温が11度とこのところでは少し寒かったが、ジョギングはそこそこ頑張り、入浴でもそれなりに落とせたので、一昨日より、0.2キロほど小さくなったので、まあまあか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 61.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 22.4         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 59.7kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI  21.8          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率  17.9%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  58.7kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1410kcal
 BMI 21.4           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路2000mポイント 14分36秒で通過(時速8.22km/h)
    往路3000mポイント 24分39秒   (時速7.30km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分00秒で通貨(時速6.00km/h)  
    往路の1500mポイントを14分36秒で通過(時速6.16km/h)  
    往路の1000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路の  500mポイントを24分42秒で通過(時速6.07km/h)  
    最終結果            29分39秒で到着(時速6.07km/h)


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