気温１５度で、久々に、入浴後の体重が５７ｋｇ台に落ちる

　今日は木曜日で、天気は好いので、予定通り、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。昨日に比べ、昼食前の体重は小さかったのに、開始前の体重は同じになってしまった。
　今日は、昨日よりは暖かいので、頑張って、５８キロ台を目指したい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、気温は体感的には昨日よりは暖かかったので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。しかし、昨日より体重減は大きくなったので、まあまあか。
　そこで入浴だが、ここはすでに５８キロ台で少し頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は念のため２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあ、好かった。久々の、５７キロ台である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５７．７キロとなった。上記したように久々の５７キロ台で、まずは好かった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で、やはり調子は悪くはなかったが、あまりスピードが出ない感じで、往路では、時速９キロ台が出たのは一区間のみだった。ただ、最終的にも時速７キロ台だったので、まあ好かった方か。
　復路でも、往路からの疲労のせいか今日は調子が上がらず、終始時速５キロ台後半できたので、これは、復路としては、イマイチだった。
　今日は気温が１５度とそれなりに高い表示なのだが、風が少し強かったせいか、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減はあまり大きくならなかったので、入浴後は５７キロ台に落ちたが、やや不満足。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹も違えなかった。まったく寂しい。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．３ｋｇ　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分１５秒　　　（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通貨（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分２７秒で到着（時速５．５５ｋｍ／ｈ）