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気温20度で風が弱かったおかげか、あまり頑張れなかったが、2.1kg減。入浴後は57.5kg [健康]

 今日は日曜日で、通常なら休養日なのだが、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、今日休むと連続休養日になってしまうので、それを避けるため、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、60.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加を小さくできなかった。昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいので、少しやばいことになっている。
 今日は、かなり暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.1キロまで出た。まあ、昨日も気温20度だったが風が強かったため体重減が2キロに届かなかったが、今日は風が弱かったおかげで、2キロ以上落ちたのだろう。
 そこで入浴だが、ここはすでに58キロ台で、少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれなかったが、昨日は22分間まで我慢したので、それと同じにはしようと何とか頑張ったところ、体重減は1.0キロあったので、これは我慢のし甲斐があった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、何とか昨日より小さい水準まで落ちて、まずは好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は悪くはなかったが、あまりスピードは出せず、往路では、時速9キロ台が出たの区間は無かった。まあ、最終的には時速7キロ台は維持できたので、まあ悪くはなかったという程度か。
 復路では、今日も調子が上がらず、終始時速5キロ台中盤できたので、これも、復路として、あまり好くないだろう。
 今日は気温が20度と昨日と同じ表示だったが、風が弱かった分、体感気温は高くなった模様で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、2キロ以上落とせて、これで、今シーズン最低となった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.6kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 58.5kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.2%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重  57.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI 21.0           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
    往路2000mポイント 15分18秒で通過(時速7.84km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒   (時速7.14km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分51秒で通貨(時速5.06km/h)  
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1000mポイントを21分54秒で通過(時速5.48km/h)
    往路の  500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
    最終結果            33分06秒で到着(時速5.44km/h)
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