気温15度で強風のため、頑張れず、1.2kg減に止まる。入浴後は58.7kg [健康]
今日は火曜日で、天気は好いので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくてよかった。昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけにまで追いついた。
今日は、暖かくはなく風が強いが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くはない表示で、風が強かった(風速1m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.2キロに止まった。まあ、今日は風が強かったので冷されてしまい体重減が1キロ余に止まったので、悔しくはある。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれなかったので、まあ、58キロ台でいいやということで、20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は58.7キロとなった。まあ、今日は、休養日にするよりは好かった、というところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は悪く脚が重くて、スピードを出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、やっと時速8キロ台が一区間であったほかは、最終的には時速6キロ台前半まで落ちてしまったので、あまり好くなかったというところか。
復路でも、今日も調子が上がらず、序盤は時速4キロ台だし、その他でも時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くないだろう。
今日は気温が15度とあまり高くはなく、風が強かった分、身体が冷やされてしまい、ジョギングもあまり頑張れなかったので、体重減を、大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 19.90%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
往路3000mポイント 28分15秒 (時速6.37km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分09秒で通貨(時速4.94km/h)
往路の1500mポイントを16分57秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 31分24秒で到着(時速5.73km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくてよかった。昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけにまで追いついた。
今日は、暖かくはなく風が強いが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くはない表示で、風が強かった(風速1m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.2キロに止まった。まあ、今日は風が強かったので冷されてしまい体重減が1キロ余に止まったので、悔しくはある。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれなかったので、まあ、58キロ台でいいやということで、20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は58.7キロとなった。まあ、今日は、休養日にするよりは好かった、というところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は悪く脚が重くて、スピードを出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、やっと時速8キロ台が一区間であったほかは、最終的には時速6キロ台前半まで落ちてしまったので、あまり好くなかったというところか。
復路でも、今日も調子が上がらず、序盤は時速4キロ台だし、その他でも時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くないだろう。
今日は気温が15度とあまり高くはなく、風が強かった分、身体が冷やされてしまい、ジョギングもあまり頑張れなかったので、体重減を、大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 19.90%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
往路3000mポイント 28分15秒 (時速6.37km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分09秒で通貨(時速4.94km/h)
往路の1500mポイントを16分57秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 31分24秒で到着(時速5.73km/h)
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