気温10度しかなく、頑張っても、1.4kgしか落ちず。入浴後は58.1kg [健康]
今日は金曜日で、少し寒いが天気は悪くはないので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、今日は午後からの便通も少しあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。「当面の狙い」を今日から「60キロ台前半」にレベルアップしたが、何とかクリアである。
今日は、少し寒いが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは昨日以上に頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、今日は気温が低かったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気は出ず、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、少し残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は58.1キロとなった。まあ、ギリギリで57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、疲労は無く、調子は好くてスピードを出せたので、往路では、昨日より速い時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子を引き継いで、今日は終始時速6キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、上出来だろう。
今日は気温が10度と低かったので、ジョギングでかなり頑張ったが、体重減をそれほど大きくは出来ず、残念だった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 20.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
往路3000mポイント 24分36秒 (時速7.32km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通貨(時速6.06km/h)
往路の1500mポイントを13分42秒で通過(時速6.57km/h)
往路の1000mポイントを18分09秒で通過(時速6.65km/h)
往路の 500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 28分39秒で到着(時速6.28km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、今日は午後からの便通も少しあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。「当面の狙い」を今日から「60キロ台前半」にレベルアップしたが、何とかクリアである。
今日は、少し寒いが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは昨日以上に頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、今日は気温が低かったので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気は出ず、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、少し残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は58.1キロとなった。まあ、ギリギリで57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、疲労は無く、調子は好くてスピードを出せたので、往路では、昨日より速い時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子を引き継いで、今日は終始時速6キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、上出来だろう。
今日は気温が10度と低かったので、ジョギングでかなり頑張ったが、体重減をそれほど大きくは出来ず、残念だった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 20.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 21.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
往路3000mポイント 24分36秒 (時速7.32km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通貨(時速6.06km/h)
往路の1500mポイントを13分42秒で通過(時速6.57km/h)
往路の1000mポイントを18分09秒で通過(時速6.65km/h)
往路の 500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 28分39秒で到着(時速6.28km/h)
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