気温18度で、あまり頑張れず、1.6kg減に止まる。入浴後は58.4kg [健康]
今日は土曜日で、昨日臨時休養日だったので休養日明けだが、天気は好く、今日はそれほど暖かくはないが、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」はクリアできなかったが、60キロ台なので、まあ、よしとたい。
今日は、それほど暖かくはないが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間の割には、よく落ちたというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール最終日だが、57キロ台に落ちなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無く、調子も好かったので、往路では、スピードも出て、時速9キロ台が二区間あったが、最終的には時速6キロ台だったので、これは、そこそこの出来というところか。
復路では、調子が上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
今日は気温17度とそれほど高くはなかったので、ジョギングでそれほど頑張れなかった分、そのまま体重減の小ささが出てしまった。まあ、来クールに期待、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
往路3000mポイント 27分21秒 (時速6.58km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを22分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)
最終結果 34分42秒で到着(時速5.19km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」はクリアできなかったが、60キロ台なので、まあ、よしとたい。
今日は、それほど暖かくはないが、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間の割には、よく落ちたというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール最終日だが、57キロ台に落ちなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無く、調子も好かったので、往路では、スピードも出て、時速9キロ台が二区間あったが、最終的には時速6キロ台だったので、これは、そこそこの出来というところか。
復路では、調子が上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
今日は気温17度とそれほど高くはなかったので、ジョギングでそれほど頑張れなかった分、そのまま体重減の小ささが出てしまった。まあ、来クールに期待、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
往路3000mポイント 27分21秒 (時速6.58km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを22分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)
最終結果 34分42秒で到着(時速5.19km/h)
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