気温２３度のおかげで、頑張れなくても、２．１ｋｇ減。入浴後は５８．０ｋｇ

　今日は月曜日で、休養日明け、クール初日である。天気は好く、暖かいので、予定通りジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ落ちて、６０．７キロとなった。昼食前より落ちることはめったに無いので、これはラッキーだった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重減になったと思われる。「当面の狙い」はクリアできていないが、６０キロ台なので、まあ、よしとたい。
　今日は、暖かいので、頑張って、５７キロ台を目指したい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、気温が高かったおかげだろう。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、昨日も１５分で０．７キロ落としているので、今日も湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は０．６キロに止まった。ギリギリ、５７キロ台に届かず、である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５８．０キロとなった。まあ、クール初日なので、５７キロ台は、明日以降に期待だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ代後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無かったが、調子は極めて悪く、スピードは出せず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロジャストがやっとといところで、最終的には時速６キロ台だったので、これは、全く好くなかった。
　復路でも、調子が上がらず、終始時速５キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
　今日は気温２３度とかなり高かったので、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、結構、大きな体重減となった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．７ｋｇ　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２１秒　　　（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）