気温22度のおかげで、2.1kg減。入浴後は、58.2kg [健康]
今日は木曜日で、臨時休養日明けである。天気は好くも悪くもなく、少しは暖かいので、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、61.4キロとなった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われす、また、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加よりも体重減となり、61キロ台を超えるのではないかという心配は余計だったことになり、まあ、よかった。「当面の狙い」はクリアできていないが、仕方ない。
今日も暖かいが、57キロ台は無理だと思われるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少ししあった(風速3m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減は、2.1キロあった。まあ、今日は、気温が高かったおかげか。
そこで入浴だが、ここは頑張っても57キロ台には落ちないという終了後の体重だったので、58キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、まあ、よかった。今日は、湯温を高くせず、入浴時間を長くしてみたところ、これが、効果的だったと言える。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は58.2キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、体重減も、比較的大きくできたので、何とか、入浴後の体重を大きくせずに済んだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、特に疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には時速6キロ台なので、あまり好くはなかった。
復路でも、調子が上がらず、殆ど時速5キロ台ギリギリだったので、これは、復路として、好くなかった。
今日も気温22度と高かったおかげで、ジョギングでそれほど頑張れなかったが2キロ以上落とせたので、体重減を大きくすることにつながった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.4kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1427kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 28分30秒 (時速6.32km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分42秒で通貨(時速5.13km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを23分39秒で通過(時速5.07km/h)
往路の 500mポイントを29分27秒で通過(時速5.09km/h)
最終結果 35分45秒で到着(時速5.03km/h
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、61.4キロとなった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われす、また、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加よりも体重減となり、61キロ台を超えるのではないかという心配は余計だったことになり、まあ、よかった。「当面の狙い」はクリアできていないが、仕方ない。
今日も暖かいが、57キロ台は無理だと思われるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少ししあった(風速3m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減は、2.1キロあった。まあ、今日は、気温が高かったおかげか。
そこで入浴だが、ここは頑張っても57キロ台には落ちないという終了後の体重だったので、58キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、まあ、よかった。今日は、湯温を高くせず、入浴時間を長くしてみたところ、これが、効果的だったと言える。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は58.2キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、体重減も、比較的大きくできたので、何とか、入浴後の体重を大きくせずに済んだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、特に疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には時速6キロ台なので、あまり好くはなかった。
復路でも、調子が上がらず、殆ど時速5キロ台ギリギリだったので、これは、復路として、好くなかった。
今日も気温22度と高かったおかげで、ジョギングでそれほど頑張れなかったが2キロ以上落とせたので、体重減を大きくすることにつながった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.4kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1427kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 28分30秒 (時速6.32km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分42秒で通貨(時速5.13km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを23分39秒で通過(時速5.07km/h)
往路の 500mポイントを29分27秒で通過(時速5.09km/h)
最終結果 35分45秒で到着(時速5.03km/h
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