気温１７度だが、＋αもあって、２．４ｋｇ減。入浴後は５８．２ｋｇ

　今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。天気は午前中は晴れていたのだが、午後になると雲が出てきてあまり好くはないが、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日も午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、まあ、よかった。しかし、願わくば６１キロ台の前半には収まってほしかった。
　今日も寒くはないので、５７キロ台まで落とすのは無理だと思われるが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くない表示で、風は少ししあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で少し頑張り、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通という＋αがあったので、体重減は、２．４キロあった。まあ、便通も本来なら開始前までに出ていたはずのものが出ずに、ジョギングで新陳代謝が活性化して出たものであろうから、それもジョギングの結果ということで、上々である。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５７キロ台に落ちないこともないという終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気は出ず、５８キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、まあまあか。昨日のように、湯温を高くせず、入浴時間を長くしてみたのだが、結果的には、０．１キロ小さかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は５８．２キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、体重減も、比較的大きくできたので、何とか、入浴後の体重は昨日と同じになって、よかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードは出せず、往路では、時速９キロ台は出なかった。時速８キロ台が二区間で出たが、最終的には時速６キロ台なので、あまり好くはなかった。
　復路では、調子が少し上がり、三区間で時速６キロ台が出たので、復路として、まあ好かったのではないか。
　今日は気温が１７度とそれほど高くはなかったが、ジョギングは復路で少し頑張れて、また＋αもあったので２キロ以上落とせ、体重減を大きくすることにつながった。
　
　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．６ｋｇ　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒　　　（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通貨（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３０分０９秒で到着（時速５．９７ｋｍ／ｈ）