気温１８度で、復路頑張り、＋αもあって、２．３ｋｇ減。入浴後は５７．３ｋｇ

　今日は月曜日で、予定通りジョギングすることにする。天気は雲が出ていてあまり好くはないが、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、今日も午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６０キロ台の前半で「当面の狙い」はクリアしているので、まあまあだ。
　今日も寒くはないので、５７キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少ししあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で少し頑張り、また、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて便通という＋αがあったので、体重減は、２．３キロあった。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５７キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後なのであまり頑張る気は出なくてかまわないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、十分である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は５７．３キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が小さかったので、体重減も、それほど大きくなくても、何とか、５７キロ台前半となり、明日が雨の休養日となっても、まずまずになるのではないだろうか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で疲労は無かったが、調子は好くはなくて、スピードはあまり出せず、往路では、時速９キロ台は出なかった。しかし、時速８キロ台が三区間で出て、最終的にも時速７キロ台なので、まあ好かったのではないか。
　復路では、調子が少し上がり、すべての区間で時速６キロ台が出たので、復路としては、好かったのではないか。
　今日は気温が１８度とそれほど高くはなかったが、ジョギングは復路で少し頑張れて、また＋αもあったので２キロ以上落とせ、体重減を大きくすることにつながった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．４ｋｇ　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４２秒　　　（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０９分４５秒で通貨（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分５１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分４２秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）