気温２２度で、あまり頑張れず、１．８ｋｇ減。入浴後は５７．１ｋｇと今シーズン最小

　今日は土曜日で、天気は好く、暖かいので、予定通りジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、６０．０キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。６０キロジャストなので、まあ、「当面の狙い」はクリアだ。
　今日も暖かいので、５７キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、１．８キロに止まった。昨日と全く同じ展開となった。
　そこで入浴だが、すでに頑張らなくても５７キロ台に落るという終了後の体重だったが、まあ、出来るだけ小さくしようと、湯温は４２度に設定たが、湯加減をみるのに片手でかき混ぜてみると少し熱いと思えたので、水で薄めたのだが、これで、入ってみると少しぬるすぎたので、これは入浴時間を延ばして体重減を稼がなくてはならないと思い、３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５７．１キロとなった。まあ、この冬・春シーズンでの最小となった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明け二日目で疲労は無かったが、今日も調子は好くも悪くもなく、スピードはやはり出せず、往路では、時速９キロ台は一区間で出たが、最終的には時速６キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
　復路では、追い風となったが、スピードは出せず、全区間で時速５キロ台中盤で、復路としても、これは、好くなかった。
　今日も気温が２２度とやや高かったが、しかし、ジョギングはあまり頑張れなかったが、開始前の体重が小さかったので、何とか５７キロ台の小さい方に落ちたので、まあ、よかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．０ｋｇ　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　５７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分５４秒　　　（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通貨（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分１２秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）