「暑い」日、入浴後に久方ぶりの５６ｋｇ台へ。往復ジョギングでは１．８ｋｇ減

　今日は金曜日でクール五日目で休養日明け三日目だが、今日は「暖かい」というよりは「暑い」陽気で、ここは大きく落とすチャンスだから、予定通りジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、５９．１キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅が最小でよかった。
　今日は「暑い」ので、５７キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風も強くて（風速５ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこの頑張りで、また帰宅後計測前に便通が少しあったので、体重減は１．８キロあった。まあ、また、昨日と同じ展開である。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、今日も体重減は０．８キロあったので、まあ、何とか５６キロ台に落ちたので、これはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５６．５キロとなった。まあ、入浴後の体重が５６キロ台というのは、数年ぶりではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台どの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労感のようなものはあったが、調子は好くも悪くもなかったので、今日も、スピードを出すことは狙わず、昨日と同じように、往復６キロをジョギングするということに集中したので、往路では、時速９キロ台は出なかったが、最終的には時速６キロ台でも７キロに近い方だったので、まあ、そこそこの出来か。
　復路も、遅いペースだったが、昨日よりは少し速かったので、まあまあか。
　今日は気温が２５度とかなり高かったが、昨日のように風が強かったので、スピードはそれほど出せなかったが、終了後には１．８キロ落ちて、入浴後は何とか５６キロ台中盤に落とせたのは好かったのではないか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　５９．１ｋｇ　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５７．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％
入浴後の諸数値
　体重 　５６．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分０９秒　　　（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通貨（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分２４秒で到着（時速５．３９ｋｍ／ｈ）