最悪!四連続休養日明けで、脚が動かず、1.6kg減に止まる。入浴後は57.6kg [健康]
今日は水曜日でクール三日目。昨日まで四連続休養日にしているが、ようやく、用事もなく天気も晴れてきたので、今日は予定通りジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.6キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができず、開始前の体重は少し大きくなってしまった。しかし、一応、目標の水準はクリアである。
今日は、あまり暑くはないが、四連続休養日明けなので、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったので、体重減は1.6キロに止まった。今日は、四連続休養日明けで、脚が慣れておらずに全く動かず、全然頑張れなかったのが痛い。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、56キロ台は諦めて57キロ台でいいやということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は、20分間まで我慢したところ、体重減は0.4キロしかなかったが、まあ、湯温と入浴時間からみれば、仕方ないところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は57.6キロとなった。まあ、56キロ台は、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、逆に、脚が全く慣れていなくて脚が全く前に動かなくてスピードが全然出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、さらには時速8キロ台も出ず、終始時速7キロ台から時速6キロ台で、全く酷かった。
復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤から序盤で、これも好くなかった。
今日は気温が22度とあまり高くはなくて、四連続休養日明けで、それが「脚が動かない」という悪い方に出てしまい、体重減を大きくするというわけにはいかなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 59.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1407kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路3000mポイント 30分42秒 (時速5.86km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分00秒で通貨(時速5.45km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の 500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 33分48秒で到着(時速5.33km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.6キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができず、開始前の体重は少し大きくなってしまった。しかし、一応、目標の水準はクリアである。
今日は、あまり暑くはないが、四連続休養日明けなので、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったので、体重減は1.6キロに止まった。今日は、四連続休養日明けで、脚が慣れておらずに全く動かず、全然頑張れなかったのが痛い。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、56キロ台は諦めて57キロ台でいいやということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は、20分間まで我慢したところ、体重減は0.4キロしかなかったが、まあ、湯温と入浴時間からみれば、仕方ないところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は57.6キロとなった。まあ、56キロ台は、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、逆に、脚が全く慣れていなくて脚が全く前に動かなくてスピードが全然出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、さらには時速8キロ台も出ず、終始時速7キロ台から時速6キロ台で、全く酷かった。
復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤から序盤で、これも好くなかった。
今日は気温が22度とあまり高くはなくて、四連続休養日明けで、それが「脚が動かない」という悪い方に出てしまい、体重減を大きくするというわけにはいかなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 59.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1407kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路3000mポイント 30分42秒 (時速5.86km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分00秒で通貨(時速5.45km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の 500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 33分48秒で到着(時速5.33km/h)
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