目標体重を、「50キロ台半ばあたり」に更新する [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、58.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より非常に大きく下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は何とか59キロ台に収まるのではないか。
天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「26度」と高いので、大きく落とすチャンスである。昨日のように、「脚が動かない」というようなことが無ければいいのだが…。
ところで、ジョギングの目標に掲げている「60キロ未満で安定的に推移」というものを改めようと思う。
このところは休養日でも、入浴前はずっと59キロ台できていたし、また、昨日の開始前も59キロ台で、今日も59キロ台に収まりそうなので、目標を「50キロ台半ばで安定的に推移すること」にしたい。この50キロ台半ばというのは、十数年前ジョギング・ウォーキングを始めたころに目指した水準なのだが、それは、あの日野原重明先生が「人間の体重は20代のころの体重がベスト。それより増えているとすれば、脂肪の増加になっている」という主張に賛同するからだ。
私は20代のころは、55キロ前後だったので、そこを目指すということだ。
私の体重55キロ前後というと、BMIは20ということになり、「標準」とされる22より少し小さい。ウェブなどに散見される「BMIは22より少し大きいあたりが健康長寿になる」という見解があるが、私としては、日野原先生の意見に従いたい。というのは、現在の22以下のBMIでも、内臓脂肪レベルが「7.5」あたりをうろうろするという現状なので、それは、内臓脂肪レベルとしては「標準」内ではあっても、やはりそれは「大き目」だからだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 58.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1419kcal
BMI 21.5 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮脂肪 16.6% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は何とか59キロ台に収まるのではないか。
天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「26度」と高いので、大きく落とすチャンスである。昨日のように、「脚が動かない」というようなことが無ければいいのだが…。
ところで、ジョギングの目標に掲げている「60キロ未満で安定的に推移」というものを改めようと思う。
このところは休養日でも、入浴前はずっと59キロ台できていたし、また、昨日の開始前も59キロ台で、今日も59キロ台に収まりそうなので、目標を「50キロ台半ばで安定的に推移すること」にしたい。この50キロ台半ばというのは、十数年前ジョギング・ウォーキングを始めたころに目指した水準なのだが、それは、あの日野原重明先生が「人間の体重は20代のころの体重がベスト。それより増えているとすれば、脂肪の増加になっている」という主張に賛同するからだ。
私は20代のころは、55キロ前後だったので、そこを目指すということだ。
私の体重55キロ前後というと、BMIは20ということになり、「標準」とされる22より少し小さい。ウェブなどに散見される「BMIは22より少し大きいあたりが健康長寿になる」という見解があるが、私としては、日野原先生の意見に従いたい。というのは、現在の22以下のBMIでも、内臓脂肪レベルが「7.5」あたりをうろうろするという現状なので、それは、内臓脂肪レベルとしては「標準」内ではあっても、やはりそれは「大き目」だからだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
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