ジョギング二日目、気温が２６度あった割には、１．７ｋｇしか落ちず。入浴後は、５６．８ｋｇ

　今日は木曜日でクール四日目。昨日は、四連続休養日明けでジョギングしたが、連続休養日で脚がれ慣れていなかったのか、全くスピードが出せなかったが、今日は、ジョギング二日目なので、何とかなるだろうと思う。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５９．２キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは小さくなっている。
　今日は、かなり暑いが、ジョギング二日目なので、頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは昨日よりは少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。今日は、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは少しは好くなった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、入浴時間を５分間伸ばしたのが、功を奏したというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５６．８キロとなった。まあ、ジョギング二日目で５６キロ台になったので、まあ好かった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、四連続休養日明け二日目で疲労はまだ無くて、脚の方は二日目なので昨日よりはスピードが出せて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、序盤で時速８キロ台が続き、最終的には時速６キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
　復路では、往路での疲労が出たのか、スピードは出せず、序盤は時速４キロ台に落ちてしまい、その後は、時速５キロ台中盤から序盤で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温が２６度とかなり高くて、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは好い結果となったものと思われる。
　まあ、入浴後の体重が５６キロ台に落ちたので、これが、明日以降どうなっていくかだ。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５９キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒　　　（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通貨（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分４２秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）