真夏用のウェアに着替え、体重減は１．４ｋｇに止まる。入浴後は５７．０ｋｇ

　今日は月曜日でクール初日。今日も暑いが、ジョギング最初の日なので、頑張りたい。
　また、今日は、ウェアを春秋用から真夏用に着替えてみる。やはり、暑い日に「春秋」用のウェアでは、「場違い」の感じを振りまきすぎるので、見かけを気にしての、着替えだ。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、５９．３キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んでよかった。
　今日は、かなり暑いが、ジョギング初日なので、頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風はかなりあって（風速５ｍ／ｓ）、ウェアを真夏用にしたし、その上ジョギングは頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしたので、汗のかき方が、かなり減ったものと思われ、体重減も大きくならなかった。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、入浴時間を昨日までより５分間伸ばしたので、なんとかジョギングの日として、それほど悪すぎない結果とはなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５７．０キロとなった。まあ、ジョギング初日なので、これでよしとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け初日で、やはり脚が慣れていなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出ず、最終的には時速５キロ台になってしまい、全くよくなかった。
　復路でも、スピードは出せず、序盤は時速４キロ台に落ちてしまい、その後も時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温が３１度と、当地でも、この初夏、初めての「真夏日」となったが、ウェアを真夏用に着替えていたので、体重減は大きくならなかった。
　まあ、入浴後の体重が５７キロジャストなので、明日以降、さらに落としていけるかどうかだ。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５９キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．５％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　３７．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分３６秒　　　（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２７秒で通貨（時速４．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分０９秒で到着（時速５．２７ｋｍ／ｈ）