気温21度で、あまり頑張れず、0.9kg減に止まる。入浴後は57.5kg [健康]
今日は水曜日でクール三日目。今日はあまり暑くはないが、まあ、頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、59.2キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加しなくて済んでよかった。
今日は、暑くはないが、ジョギング三日目なので、まあ、頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、僅か0.9キロに止まった。まあ、気温があまり高くはなかったので、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだった。まあ、昨日は15分間入浴で、0.5キロしか落ちなかったので、これでいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、ジョギング三日目で56キロ台にはならず、昨日よりは僅かに落ちただけなので、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、どういうわけか、あまりスピードが上がらず、往路では、時速9キロ台は出せず、時速8キロ台がやっとで、最終的には時速5キロ台になってしまい、あまり好くなかった。
復路でも、スピードが出せず、序盤と終盤で時速4キロ台になってしまい、中盤は時速5キロ台にもなったが、これもあまり好くなかった。
今日は気温が21度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3000mポイント 31分42秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを30分09秒で通過(時速4.76km/h)
最終結果 36分30秒で到着(時速4.93km/h)
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、59.2キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加しなくて済んでよかった。
今日は、暑くはないが、ジョギング三日目なので、まあ、頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、僅か0.9キロに止まった。まあ、気温があまり高くはなかったので、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだった。まあ、昨日は15分間入浴で、0.5キロしか落ちなかったので、これでいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、ジョギング三日目で56キロ台にはならず、昨日よりは僅かに落ちただけなので、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、どういうわけか、あまりスピードが上がらず、往路では、時速9キロ台は出せず、時速8キロ台がやっとで、最終的には時速5キロ台になってしまい、あまり好くなかった。
復路でも、スピードが出せず、序盤と終盤で時速4キロ台になってしまい、中盤は時速5キロ台にもなったが、これもあまり好くなかった。
今日は気温が21度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3000mポイント 31分42秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを30分09秒で通過(時速4.76km/h)
最終結果 36分30秒で到着(時速4.93km/h)
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