ジョギングからウォーキングに変えて、0.6kg減。入浴後は57.7kg [健康]
今日は火曜日でクール二日目。今日は、身体の方が、少しキツかったので、ジョギングは止めて、ウォーキングすることにする。まあ、このところは、低体重で来ているので、ウォーキングするとどうなるかも、見てみたい。
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.3キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は、できれば58キロ台になってほしいのだが、少し、無理だった。
今日は、ジョギングからウォーキングに変えてどうなるか、まあ、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングからウォーキングに変えてみて、やはり体重減は小さく、終了後の体重減は、0.6キロに止まった。まあ、今後、ウォーキングにしていくとすると、この程度の体重減しかないものと前提して、考えていかねばならないだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあった。まあ、今日は、41度に設定したところ、湯温はいつもより熱く感じられたので、1.0キロ落ちたものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.7キロとなった。まあ、ウォーキングにすると、この程度であるということを、考えておかねばならないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、このところでは、全くやっていなかったが、今日はウォーキングでも、「速足ウォーキング」はできず、普通に歩く程度だったので、全くスピードは出なかった。
復路でも、「速足ウォーキング」はできず、スピードは出せず、これも全く好くなかった。
今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングからウォーキングに変えてみて、体重減を大きくすることができないということが分かり、明日以降、ウォーキングでいくには、ここを考えておかねばならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.4 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分36秒で通過(時速4.55km/h)
往路1000mポイント 13分18秒で通過(時速4.51km/h)
往路1500mポイント 20分45秒で通過(時速4.34km/h)
往路2000mポイント 27分12秒で通過(時速4.41km/h)
往路2100m(?) 30分00秒 (時速4.20km/h)
往路3000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2100m(?)を 00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを01分21秒で通貨(時速4.44km/h)
往路の1500mポイントを08分12秒で通過(時速4.39km/h)
往路の1000mポイントを16分06秒で通過(時速4.10km/h)
往路の 500mポイントを24分12秒で通過(時速3.97km/h)
最終結果 29分30秒で到着(時速4.27km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.3キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は、できれば58キロ台になってほしいのだが、少し、無理だった。
今日は、ジョギングからウォーキングに変えてどうなるか、まあ、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングからウォーキングに変えてみて、やはり体重減は小さく、終了後の体重減は、0.6キロに止まった。まあ、今後、ウォーキングにしていくとすると、この程度の体重減しかないものと前提して、考えていかねばならないだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあった。まあ、今日は、41度に設定したところ、湯温はいつもより熱く感じられたので、1.0キロ落ちたものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.7キロとなった。まあ、ウォーキングにすると、この程度であるということを、考えておかねばならないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、このところでは、全くやっていなかったが、今日はウォーキングでも、「速足ウォーキング」はできず、普通に歩く程度だったので、全くスピードは出なかった。
復路でも、「速足ウォーキング」はできず、スピードは出せず、これも全く好くなかった。
今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングからウォーキングに変えてみて、体重減を大きくすることができないということが分かり、明日以降、ウォーキングでいくには、ここを考えておかねばならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.4 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.7%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.6%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分36秒で通過(時速4.55km/h)
往路1000mポイント 13分18秒で通過(時速4.51km/h)
往路1500mポイント 20分45秒で通過(時速4.34km/h)
往路2000mポイント 27分12秒で通過(時速4.41km/h)
往路2100m(?) 30分00秒 (時速4.20km/h)
往路3000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2100m(?)を 00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを01分21秒で通貨(時速4.44km/h)
往路の1500mポイントを08分12秒で通過(時速4.39km/h)
往路の1000mポイントを16分06秒で通過(時速4.10km/h)
往路の 500mポイントを24分12秒で通過(時速3.97km/h)
最終結果 29分30秒で到着(時速4.27km/h)
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