ジョギングに戻して、２．２ｋｇ減。入浴後は５６．８ｋｇ

　今日は水曜日でクール三日目。今日は、開始前の体重がかなり大きかったので、ウォーキングする予定だったが、ジョギングに変更することにした。
　開始前の体重は、昼食前より０．９キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。開始前の体重が６０キロ台直前で、これでは、元に戻ってしまう。
　今日は、ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くはない表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、春秋用のウェアだったせいか、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあ、ジョギングにしてよかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、何とか５６キロ台にすることができた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は５６．８キロとなった。まあ、ウォーキングではなくジョギングに戻して、よかったといところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、昨日はウォーキングで、疲労は残っていなかったが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、最終的には時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
　復路でも、往路からの調子悪さを引き継ぎ、スピードは出せず、終始時速４キロ台で、これも全く好くなかった。
　今日は気温が２６度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングしてみて、まあ、ウォーキングよりは体重減を大きくできるだろうと思っていたら、２．２キロ落ちてくれたので、まあ、ジョギングにしてよかったというところだ。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０６秒　　　（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 往路の２０００ｍポイントを１３分１８秒で通貨（時速４．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分０６秒で到着（時速４．７２ｋｍ／ｈ）