気温が28度あって、あまり頑張れなくても、1.9kg減。入浴後は55.7kg [健康]
今日は天気は好いので、ジョギングをすることにする。今日は水曜日でクール三日目になるが、昨日休んでいるので、ジョギングは今クールで二回目である。
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、58.2キロとなった。これは、今日は昼食はいつもの磯辺焼きにしたが、今日は珍しく午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
今日は、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあり(風速2m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったおかげか、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、2キロ直前まで落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は55.7キロとなった。まあ、0.1キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったがジョギングのスピードは出ず、往路では、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速5キロ台で、あまり好くなかった。
復路でも、同じような調子で、終始時速4キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
今日は気温が28度と、このところでは高かったので、ジョギングではあまり頑張れなかったが、減量幅は、そこそこの大きさが出たと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1410kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 56.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1380kcal
BMI 20.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 55.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1371kcal
BMI 20.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路3000mポイント 31分27秒 (時速5.72km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを13分12秒で通貨(時速4.55km/h)
往路の1500mポイントを19分06秒で通過(時速4.71km/h)
往路の1000mポイントを24分48秒で通過(時速4.84km/h)
往路の 500mポイントを31分33秒で通過(時速4.75km/h)
最終結果 38分18秒で到着(時速4.70km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、58.2キロとなった。これは、今日は昼食はいつもの磯辺焼きにしたが、今日は珍しく午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
今日は、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあり(風速2m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったおかげか、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、2キロ直前まで落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は55.7キロとなった。まあ、0.1キロだが、今季最小を更新した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったがジョギングのスピードは出ず、往路では、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速5キロ台で、あまり好くなかった。
復路でも、同じような調子で、終始時速4キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
今日は気温が28度と、このところでは高かったので、ジョギングではあまり頑張れなかったが、減量幅は、そこそこの大きさが出たと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1410kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 56.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1380kcal
BMI 20.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 55.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1371kcal
BMI 20.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路3000mポイント 31分27秒 (時速5.72km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを13分12秒で通貨(時速4.55km/h)
往路の1500mポイントを19分06秒で通過(時速4.71km/h)
往路の1000mポイントを24分48秒で通過(時速4.84km/h)
往路の 500mポイントを31分33秒で通過(時速4.75km/h)
最終結果 38分18秒で到着(時速4.70km/h)
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