三連続休養日明け、あまり頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、５５．８ｋｇ

　今日は火曜日だが、昨日の雨で、「一日おき（月・水・金）」というスケジュールを、「一日おき（火・木・土）」に変更したので、ジョギングすることにする。
　ウェアは、真夏用のままである。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５７．４キロとなった。これは、今日は昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものとデザートで、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。
　今日は、梅雨の曇り空で、ジョギング日和ではないが、まあ頑張ってみたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くはなくて、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．０キロに止まった。まあ、真夏用のウェアなので、仕方ない面もある。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロに止まった、ジョギング後の入浴時間から見れば、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は５５．８キロとなった。まあ、５５キロ台に落ちた分、休養日よりは好かったと言うべきか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５７キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ているが、往路序盤では時速８キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台を維持できたので、最低限はクリアできたか。
　復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速４キロ台となり、後は、時速５キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は気温が２７度と、このところではあまり高くはなかったので、ジョギングで頑張れないため、体重減を大きくできなかったし、入浴後もあまり落とせなかったので、トータルの体重減が２キロ未満になってしまった。まあ、この時季、暑くなっているので、入浴も、あまり超長時間浴はできなくなっている。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、５８キロ台から５７キロ台に変更する。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．６　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通貨（時速４．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２１秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分２４秒で到着（時速４．９５ｋｍ／ｈ）