気温２７度あったが、頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は５５．４ｋｇ

　今日は土曜日で、昨日一昨日は休んでいるので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」で「月・水・金」とくれば今日は休みで明日も日曜休みで連続休養日になるが、上記したように今日ジョギングすれば、明日は日曜で休んで次の月曜日にジョギングすることになり、結局、「一日おき」では、どこかに連続休養日がくることになる。
　まあ、連続休養日を避けるには、どこかで連続ジョギングをしなければならないが現在の体力では、それは、少し厳しいので、連続休養日を入れる方にしている。
　今日も梅雨空なのでウェアは春秋用に戻したままにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、５７．２キロとなった。これは、今日は昼食これまでのようにサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどたべたので、それなりにボリュームがあると思われ、また午後からの便通も少なかったので、体重増加がこのところでは大きくなったと思われる。
　
　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは頑張れず、春秋用のウェアにもかかわらず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。先日の結果（１．９ｋｇ減）と比べると、残念な結果である。
　そこで入浴だが、ここは既に５５キロ台だったので、あまり頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は４１度に設定し、入浴時間は試しに１０分間で切り上げてみたところ、体重減は０．５キロあったので、まあ１０分間でも、そこそこ落ちるものだと思った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５５．４キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５７キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったので、往路序盤の二区間で時速８キロ台が出たが、最終的には時速６キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
　復路では、あまり頑張れず、序盤は時速４キロ台で、その後は終始時速５キロ台を維持できたが、また最終盤で時速４キロ台に落ちてしまったので、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は気温が２７度と、梅雨空のわりには高かったが、ジョギングで頑張れなかったので体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５６キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．４　　 　 　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準） 　　基礎代謝量　１３６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４５秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通貨（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分２１秒で到着（時速４．９５ｋｍ／ｈ）