休養日明け、速足ウォーキングで、0.9kg減。入浴後は55.6kg [健康]
今日は金曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールではジョギングかウォーキングの日なので、ウォーキングすることにした。
今日は、速足ウォーキングにするつもり。
また、ウェアは、梅雨の合間の晴れ空になったので、真夏用のまま。
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、57.1キロとなった。これは、今日は昼食では、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどだけだったので、それほどボリュームがあると思われず、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んだ。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、速足ウォーキングで少し頑張ったので、体重減は、0.9キロあった。まあ、一昨日の「並足」よりは0.6キロ大きく落ちたので、やはり「速足」はいいわけである。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロで、まあ、入浴時間から見て、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は55.6キロとなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、スーパーの手づくり甘納豆を5個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはこれまでよりはかなり小さい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.2キロ前後増加するとして、56キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはないと思ったが、スピードは出ず、往路で時速8キロ台は一区間でしか出なかったが、最終的にも時速6キロ台は維持できたので、まあまあか。
復路では、往路での疲労が出て、あまり頑張れず終始時速5キロ前後だったので、これも復路としては、まあまあか。ジョギングでの復路のタイムよりもいいくらいだ。
今日は久しぶりの晴れ間で気温が30度もあって、速足のウォーキングにしたので、体重減は、少し大きくなって、入浴後が55キロ台というのは、いい方になった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が56キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 57.1kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 56.2kg 体脂肪率 17.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1383kcal
BMI 20.5 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 55.6kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 5.5(標準) 基礎代謝量 1376kcal
BMI 20.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分54秒で通過(時速5.08km/h)
往路1000mポイント 12分15秒で通過(時速4.90km/h)
往路1500mポイント 17分24秒で通過(時速5.17km/h)
往路2000mポイント 22分30秒で通過(時速5.68km/h)
往路3000mポイント 31分42秒 (時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分03秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1500mポイントを17分42秒で通過(時速5.08km/h)
往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)
最終結果 35分18秒で到着(時速5.10km/h)
今日は、速足ウォーキングにするつもり。
また、ウェアは、梅雨の合間の晴れ空になったので、真夏用のまま。
開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、57.1キロとなった。これは、今日は昼食では、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどだけだったので、それほどボリュームがあると思われず、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んだ。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、速足ウォーキングで少し頑張ったので、体重減は、0.9キロあった。まあ、一昨日の「並足」よりは0.6キロ大きく落ちたので、やはり「速足」はいいわけである。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロで、まあ、入浴時間から見て、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は55.6キロとなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、スーパーの手づくり甘納豆を5個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはこれまでよりはかなり小さい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.2キロ前後増加するとして、56キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはないと思ったが、スピードは出ず、往路で時速8キロ台は一区間でしか出なかったが、最終的にも時速6キロ台は維持できたので、まあまあか。
復路では、往路での疲労が出て、あまり頑張れず終始時速5キロ前後だったので、これも復路としては、まあまあか。ジョギングでの復路のタイムよりもいいくらいだ。
今日は久しぶりの晴れ間で気温が30度もあって、速足のウォーキングにしたので、体重減は、少し大きくなって、入浴後が55キロ台というのは、いい方になった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が56キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 57.1kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 56.2kg 体脂肪率 17.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1383kcal
BMI 20.5 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 55.6kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 5.5(標準) 基礎代謝量 1376kcal
BMI 20.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 14.8% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分54秒で通過(時速5.08km/h)
往路1000mポイント 12分15秒で通過(時速4.90km/h)
往路1500mポイント 17分24秒で通過(時速5.17km/h)
往路2000mポイント 22分30秒で通過(時速5.68km/h)
往路3000mポイント 31分42秒 (時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分03秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1500mポイントを17分42秒で通過(時速5.08km/h)
往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)
最終結果 35分18秒で到着(時速5.10km/h)
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