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休養日明け、速足ウォーキングで、0.9kg減。入浴後は55.6kg [健康]

 今日は金曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールではジョギングかウォーキングの日なので、ウォーキングすることにした。
 今日は、速足ウォーキングにするつもり。
 また、ウェアは、梅雨の合間の晴れ空になったので、真夏用のまま。

 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、57.1キロとなった。これは、今日は昼食では、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどだけだったので、それほどボリュームがあると思われず、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んだ。
 
 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、速足ウォーキングで少し頑張ったので、体重減は、0.9キロあった。まあ、一昨日の「並足」よりは0.6キロ大きく落ちたので、やはり「速足」はいいわけである。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロで、まあ、入浴時間から見て、よく落ちた方ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は55.6キロとなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、スーパーの手づくり甘納豆を5個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはこれまでよりはかなり小さい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.2キロ前後増加するとして、56キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはないと思ったが、スピードは出ず、往路で時速8キロ台は一区間でしか出なかったが、最終的にも時速6キロ台は維持できたので、まあまあか。
 復路では、往路での疲労が出て、あまり頑張れず終始時速5キロ前後だったので、これも復路としては、まあまあか。ジョギングでの復路のタイムよりもいいくらいだ。
 今日は久しぶりの晴れ間で気温が30度もあって、速足のウォーキングにしたので、体重減は、少し大きくなって、入浴後が55キロ台というのは、いい方になった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が56キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.1kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1397kcal
 BMI 20.8         体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  48.1%
終了後の諸数値
 体重     56.2kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1383kcal
 BMI  20.5          体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  14.8%
 全身骨格筋率  30.8%   体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%
入浴後の諸数値
 体重      55.6kg    体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)   基礎代謝量 1376kcal
 BMI 20.3           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.8%      両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分54秒で通過(時速5.08km/h)
    往路1000mポイント 12分15秒で通過(時速4.90km/h)
    往路1500mポイント 17分24秒で通過(時速5.17km/h)
    往路2000mポイント 22分30秒で通過(時速5.68km/h)
    往路3000mポイント 31分42秒   (時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分03秒で通過(時速4.98km/h)  
    往路の1500mポイントを17分42秒で通過(時速5.08km/h)  
    往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)  
    最終結果            35分18秒で到着(時速5.10km/h)
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