気温３０度で、そこそこ頑張れ、＋アルファもあって１．５ｋｇ減。入浴後は５６．６ｋｇ

　今日は日曜日で、普段は休養日なのだが、先一昨日から、ウォーキングを再開して体重が落ちてきているので、休むのは止めて、ウォーキングすることにした。ジョギングと違って、ウォーキングは毎日できるのでよい。
　気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して５８．９キロとなった。これは、昼食が、大福餅２個と明治ブルガリアヨーグルトを１８０ｍｌほどで、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日は午後から間食をしてどら焼きと大福餅それぞれ１個を食べたので、体重増加が大きくなってしまった。
　ウォーキングは、再開後三日目となるが、まあ、体重が大きく落ちるよう頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはなく、風は少しあり（風速４ｍ／ｓ）、ウォーキングは再開三回目なので、少し脚も慣れて来ていて、それなりに頑張れたし、また往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、１．５キロあった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落ちればいいということで、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、入浴時間の割にはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５６．６キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個と大福餅１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、再開三回目だったので、少し脚が慣れてきていて、昨日よりはスピードが上がり、往路では、序盤一区間以外では時速５キロ台が出たので、まあまあではないか。
　復路では、少し疲労があったが、初回のようには「失速」はせず、終始時速４キロ台を維持できていたので、これも、まあまあではないか。
　今日は気温が３０度とそれほど高くはなかったが、往路での＋アルファが効いて５６キロ台に落ちたので、まあ、よかった。これで明日は、ウォーキングをすれば三連続目となるが、頑張れるかどうかだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５８キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．１％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．２％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　３７．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分１２秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３３分５７秒　　　（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通貨（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速４．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速４．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速４．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分５４秒で到着（時速４．６３ｋｍ／ｈ