気温28度で、頑張れず、0.8kg減に止まる。入浴後は56.7kg [健康]
今日は月曜日で、昨日まで二日連続でウォーキングとなっていて、三日連続のウォーキングになるが、ウォーキングすることにする。
気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して58.5キロとなった。これは、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後から間食をしてどら焼きと氷菓それぞれ1個を食べたので、体重増加が小さくならなかった。
ウォーキングは、三日連続ウォーキングとなるが、どの程度やれるか、頑張ってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは全く高くはなく、風は少しあり(風速3m/s)、ウォーキングは三連続目だったので、少し疲労感のようなものがあって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張らなければ56キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落とそうと、湯温は41度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロに止まった。まあ、何とか56キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.7キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、連続三回目だったので、少し疲労があって、昨日よりはスピードが上がらず、往路では、序盤一区間では時速4キロ台となり、その他でも時速5キロ台そこそこで、あまり好くはなかった。
復路では、疲労感がさらに増し、一区間では時速3キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。
今日は気温が28度と全く高くはなく、ウォーキングも頑張れず、入浴後の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ小さくなってしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 56.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.9% 両脚皮下脂肪率 13.3%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分24秒で通過(時速4.69km/h)
往路1000mポイント 11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路1500mポイント 17分27秒で通過(時速5.16km/h)
往路2000mポイント 23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路3000mポイント 34分57秒 (時速5.15km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速4.04km/h)
往路の1000mポイントを29分21秒で通過(時速4.09km/h)
往路の 500mポイントを33分12秒で通過(時速4.52km/h)
最終結果 39分06秒で到着(時速4.60km/h
気温はそれほど高くはなかったが、ウェアは、真夏用のままにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して58.5キロとなった。これは、昼食が、大福餅2個と明治ブルガリアヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後から間食をしてどら焼きと氷菓それぞれ1個を食べたので、体重増加が小さくならなかった。
ウォーキングは、三日連続ウォーキングとなるが、どの程度やれるか、頑張ってみたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは全く高くはなく、風は少しあり(風速3m/s)、ウォーキングは三連続目だったので、少し疲労感のようなものがあって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張らなければ56キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、出来るだけ大きく落とそうと、湯温は41度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロに止まった。まあ、何とか56キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.7キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、連続三回目だったので、少し疲労があって、昨日よりはスピードが上がらず、往路では、序盤一区間では時速4キロ台となり、その他でも時速5キロ台そこそこで、あまり好くはなかった。
復路では、疲労感がさらに増し、一区間では時速3キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。
今日は気温が28度と全く高くはなく、ウォーキングも頑張れず、入浴後の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ小さくなってしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 56.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 13.9% 両脚皮下脂肪率 13.3%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分24秒で通過(時速4.69km/h)
往路1000mポイント 11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路1500mポイント 17分27秒で通過(時速5.16km/h)
往路2000mポイント 23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路3000mポイント 34分57秒 (時速5.15km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速4.04km/h)
往路の1000mポイントを29分21秒で通過(時速4.09km/h)
往路の 500mポイントを33分12秒で通過(時速4.52km/h)
最終結果 39分06秒で到着(時速4.60km/h
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