気温32度で、そこそこ頑張り、1.3kg減。入浴後は56.3kg [健康]
今日は木曜日で、昨日は雨で休養日にしたが、今日は天気も好いのでウォーキングすることにする。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、58.1キロとなった。
まあ、これで、今日から「当面の狙い」は「開始前の体重が57キロ台」にしたので、今後は、そこに向けて頑張ろうということになる。
開始前の体重は、昼食が、大福餅2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が無くてよかった。
ウォーキングは、今日は休養日明けなので、頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ウォーキングは休養日明けで、往路では、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、1.3キロあった。1キロ以上あれば、上々である。
そこで入浴だが、ここは既に56キロ台だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロあった。まあ、入浴時間の割には少し小さく、残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。昨日・休養日の入浴後よりは、0.8キロ小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで、脚が速足ウォーキングには慣れていなかったようで、往路では、終始時速5キロ台だったが、最終的には時速5キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速4キロ台中盤は維持できたので、まあまあ好かったのではないか。
今日は気温が32度と昨日までよりは少し高い表示だったので、ウォーキングはそこそこ頑張れ、1キロ以上落とせたのは、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1399kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 56.3kg 体脂肪率 15.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1394kcal
BMI 20.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 10.9% 体幹皮下脂肪率 9.3%
両腕皮下脂肪率 13.4% 両脚皮下脂肪率 12.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路1500mポイント 16分57秒で通過(時速5.45km/h)
往路2000mポイント 22分24秒で通過(時速5.41km/h)
往路3000mポイント 35分21秒 (時速5.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分03秒で通貨(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを18分54秒で通過(時速4.31km/h)
往路の1000mポイントを24分33秒で通過(時速4.52km/h)
往路の 500mポイントを31分24秒で通過(時速4.56km/h)
最終結果 38分06秒で到着(時速4.66km/h
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、58.1キロとなった。
まあ、これで、今日から「当面の狙い」は「開始前の体重が57キロ台」にしたので、今後は、そこに向けて頑張ろうということになる。
開始前の体重は、昼食が、大福餅2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それほどボリュームがあるとは思われず、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が無くてよかった。
ウォーキングは、今日は休養日明けなので、頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ウォーキングは休養日明けで、往路では、そこそこ頑張れ、終了後の体重減は、1.3キロあった。1キロ以上あれば、上々である。
そこで入浴だが、ここは既に56キロ台だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロあった。まあ、入浴時間の割には少し小さく、残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。昨日・休養日の入浴後よりは、0.8キロ小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個と大福餅1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで、脚が速足ウォーキングには慣れていなかったようで、往路では、終始時速5キロ台だったが、最終的には時速5キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
復路では、少し疲労感が出て来て、スピードは少し落ちたが、終始時速4キロ台中盤は維持できたので、まあまあ好かったのではないか。
今日は気温が32度と昨日までよりは少し高い表示だったので、ウォーキングはそこそこ頑張れ、1キロ以上落とせたのは、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1408kcal
BMI 21.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 16.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1399kcal
BMI 20.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 56.3kg 体脂肪率 15.7%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1394kcal
BMI 20.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 10.9% 体幹皮下脂肪率 9.3%
両腕皮下脂肪率 13.4% 両脚皮下脂肪率 12.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路1500mポイント 16分57秒で通過(時速5.45km/h)
往路2000mポイント 22分24秒で通過(時速5.41km/h)
往路3000mポイント 35分21秒 (時速5.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分03秒で通貨(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを18分54秒で通過(時速4.31km/h)
往路の1000mポイントを24分33秒で通過(時速4.52km/h)
往路の 500mポイントを31分24秒で通過(時速4.56km/h)
最終結果 38分06秒で到着(時速4.66km/h
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