速足ウォーキングに戻して、1.1kg減。入浴後は57.9kg [健康]
今日は月曜日で、クール初日となり、「普通の歩き方」での諸記録は把握できたので、今日以降は、従来までの速足のウォーキングに戻す。
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.9キロとなった。ギリギリで60キロにならなくてよかった。
昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたし、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
今日は天気は好いので、速足ウォーキングで頑張ってみたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はあった(風速4m/s)が、速足に戻したしてみて、どの程度になるかをみてみたら、終了後の体重減は、1.1キロあった。普通の歩き方では0.7キロ減だったから、0.4キロは大きくなっている。これが限界なのか、もう少し大きく落ちるかは、明日も速足ウォーキングをして、試してみたい。
そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロに止まった。まあ、ギリギリ、57キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。前回よりは、0.2キロ大きくなっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、速足に戻してみると、往路では、終止時速5キロ台中盤を維持したが、これがベストなのかどうか、明日もみてみたい。
復路では、ほぼ時速5キロに届きそうなところを維持し、まあまあか。これが、時速5キロ台に乗っていければ、なおよいが。
今日の結果から見ると、普通の歩き方のときよりも、「その他の諸数値」も少し好くなっているので、やはり、速足ウォーキングを続けられるなら、それはその方がいいということだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.69km/h)
往路1500mポイント 16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路2000mポイント 22分15秒で通過(時速5.39km/h)
往路3000mポイント 33分45秒 (時速5.33km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分12秒で通過(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを18分09秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1000mポイントを24分18秒で通過(時速4.94km/h)
往路の 500mポイントを31分06秒で通過(時速4.84km/h)
最終結果 36分45秒で到着(時速4.90km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.9キロとなった。ギリギリで60キロにならなくてよかった。
昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたし、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
今日は天気は好いので、速足ウォーキングで頑張ってみたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はあった(風速4m/s)が、速足に戻したしてみて、どの程度になるかをみてみたら、終了後の体重減は、1.1キロあった。普通の歩き方では0.7キロ減だったから、0.4キロは大きくなっている。これが限界なのか、もう少し大きく落ちるかは、明日も速足ウォーキングをして、試してみたい。
そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロに止まった。まあ、ギリギリ、57キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。前回よりは、0.2キロ大きくなっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、速足に戻してみると、往路では、終止時速5キロ台中盤を維持したが、これがベストなのかどうか、明日もみてみたい。
復路では、ほぼ時速5キロに届きそうなところを維持し、まあまあか。これが、時速5キロ台に乗っていければ、なおよいが。
今日の結果から見ると、普通の歩き方のときよりも、「その他の諸数値」も少し好くなっているので、やはり、速足ウォーキングを続けられるなら、それはその方がいいということだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.69km/h)
往路1500mポイント 16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路2000mポイント 22分15秒で通過(時速5.39km/h)
往路3000mポイント 33分45秒 (時速5.33km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分12秒で通過(時速4.92km/h)
往路の1500mポイントを18分09秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1000mポイントを24分18秒で通過(時速4.94km/h)
往路の 500mポイントを31分06秒で通過(時速4.84km/h)
最終結果 36分45秒で到着(時速4.90km/h)
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