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春秋用のウェアに着替え、復路頑張ったが、体重減は0.8kgに止まる。入浴後は57.9kg [健康]

 今日は金曜日で、クール五日目。天気は今日も好いので、スケジュール通りウォーキングする。

 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.6キロとなった。
 昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通も少なかったので、体重の増加を小さくできなかった。
 今日も天気は好いので、往復速足ウォーキングする。
 なお、今日は気温は高くないので、ウェアを春秋用に着替える。 

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ウォーキングは復路で頑張り、ウェアを春秋用に着替えていたのだが、終了後の体重減は0.9キロに止まった。昨日の真夏用のウェアの時より0.3キロ大きいのみで、あまり格別の効用は認められなかった。
 そこで入浴だが、ここは頑張っても56キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、57キロ台ならいいということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは前回と同じ程度の体重増加要因なのだが、ウォーキング後なので、1.2キロ前後増加するとして、59キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキングの方は、二日目なので脚がなえてきたのか、往路では、終止時速5キロ台後半を維持して、まあまあであろう。
 復路では、更に頑張れて、終止は時速5キロ台終盤となりで、これも、頑張った方か。
 今日は、春秋用のウェアで、速足ウォーキングもかなり頑張ったが、あまり大きな体重減は出せなかった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.6kg    体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     58.7kg    体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.4         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.1%
入浴後の諸数値
 体重     57.7kg    体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI  21.1          体年齢 49
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率  14.5%
 全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分21秒で通過(時速5.61km/h)
    往路1000mポイント 10分18秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1500mポイント 15分24秒で通過(時速5.84km/h)
    往路2000mポイント 21分00秒で通過(時速5.71km/h)
    往路3000mポイント 31分45秒   (時速5.67km/h)    
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10秒27秒で通過(時速5.74km/h)  
    往路の1500mポイントを15分33秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
    往路の  500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)  
    最終結果            31分18秒で到着(時速5.75km/h)
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