気温２８度で、まあまあの出来で、０．８ｋｇ減。入浴後は、５８．４ｋｇ

　今日は月曜日。クール初日である。「毎日ウォーキング」の初日となる。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．８キロとなった。
　昼食が、冷凍チャーハンとフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重が大きく増加がすることになってしまった。
　今日は、天気は予報に反してまあまあなので、速足ウォーキングで、頑張りたい。
　ウェアを春秋用にするのは、そのままだ。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ウォーキングはそこそこの出来で、終了後の体重減は０．８キロあった。まあ、気温が２８度あったので、それなりの減量幅になったのだろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５７キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、５７キロ台には落ちなかったというところか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果９５％を２個と８６％を２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは先日と同じ体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキングの方は、休養日明け初日で、まあ、序盤の二区間では時速５キロ台を出せたが、その後は時速４キロ台で、まあまあか。
　復路でも、終止時速４キロ台で、これはあまり好くない。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分３３秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速４．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２４分４５秒で通過（時速４．８５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３７分２４秒　　　（時速４．８１ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分４５秒で通過（時速４．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１９分２７秒で通過（時速４．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速４．１０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速４．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分１５秒で到着（時速４．４７ｋｍ／ｈ）