八日ぶりの往復ジョギング、気温１８度だが、頑張って１．４ｋｇ減。入浴後は５６．６ｋｇ

　今日は水曜日で、クール三日目だが、昨日まで休んでいるので、ジョギング初日である。何と、八日ぶりのジョギングである。よくも休んだものだ。

　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ落ちて、５８．５キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加する代わりに落ちたのだろう。
　ウォーキングをとも考えたが、ここは「長期」休養日明けでもあるので、大きく落としたいので、ジョギングすることにした。　

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は１．４キロあった。まあ、気温１８度の日にこれだけ落ちれば、上々だろう。
　そこで入浴だが、ここはちょっぴり頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は念のため１５分間まで我慢したところ、体重減は０．５キロに止まったが、まあ、ジョギング後に、この入浴時間だからだから仕方ないところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は５６．６キロとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し大きい体重増加要因だから、１．７キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、八日ぶりということで疲労は全く無かったので、往路は快調で時速８キロ台を出した区間もあり、終盤も時速６キロ台は維持できたので、まあ頑張った方ではないか。
　復路でも、序盤以外は、終止時速５キロ台を維持したので、これも復路としては頑張った方ではないか。
　今日は、八日ぶりのジョギングだったが、入浴後に５６キロ台に落ちたので、好かった方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５６．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分２１秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３３秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分５４秒　　　（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分３３秒で到着（時速５．２１ｋｍ／ｈ）