気温１９度だが、往復ウォーキング非常に快調で全区間時速６ｋｍ以上で、１．３ｋｇ減。入浴後は、５５．３ｋｇ

　今日は金曜日で、クール五日目だが、昨日は休んでいるが、ジョギングは水曜日に走って今日はその疲労が残っているようなので、ウォーキングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、５７．７キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、５７キロ台に収まったのは、好かった方ではないか。
　
　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ウォーキングは非常に頑張れたので、終了後の体重減は１．３キロあった。今日のウォーキングは、いつものウォーキングとは異なり、何故だか非常に快調で、脚が素早くどんどん動き、往復の全区間で時速６キロ以上を出せた。こんなことは、ウォーキングを始めてから１６年間で、全く無かったことで、自分自身で驚いている。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５５キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は念のため２０分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通が少しあったことも加わり、体重減は１．１キロあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５５．３キロとなった。まあ、往復ウォーキングの日に、ここまで落ちるとは、素晴らしいことだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し大きい体重増加要因だから、１．７キロ前後くらい増加するとして、５７キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ウォーキングの方は、上記したように、非常に快調で、往路から脚がどんどん前に出て、序盤中盤では時速６キロ台後半で、終盤でも時速６キロ台は維持できたので、全区間時速６キロ台で、ジョギングに迫る速さだった。
　復路でも、往路の快調さは続き、終止時速６キロ台を維持したので、これは、往復ジョギングの時の復路では時速５キロ台がやっとというより、はるかに速いものだった。
　今日は、休養日明けの往復ウォーキングが、これまで全く無かったほど快調に進んだので、自分でも驚いている。
　ただ、夕食後にテレビを見ているときに、右脚の膝から下のふくらはぎや脛の筋肉がつりそうになり、バンテリンを塗りまくってマッサージするなど、身体的には相当な負担があったわけで、やはり、こうした症状が出るとは、この８月で７０歳にもなり、「若い頃」のようにはいかないようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．２　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．３％
　全身骨格筋率　　２８．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分２７秒　　　（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２８分３３秒で到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ）