気温１４度で、＋α もあって、そこそこ頑張り２．４ｋｇ減。入浴後は５７．７ｋｇ

　今日は火曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。昼食はいつもと異なり「テーブルマークの牛ごぼうごはん（冷凍）」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低いくはない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来で、往路中盤に病院のトイレを借りて便通もあったので、終了後の体重減は、２．４キロあった。
　そこで入浴だが、ここはもう大きく落とす必要はない終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．３キロだったので、まあ、入浴時間から言って、そんなものだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５７．７キロとなった。まあ、今日は、＋α があったので、体重減が大きくなってよかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けで、まあまあだった。往路では、時速８キロ台が二区間で出たので、最終的には、時速６キロ台に落ちたが、まあまではないか。
　復路では、序盤こそ時速７キロ台だったが、その後は、時速５キロ台前半に落ちてしまい、あまりよくなかった。

　今日は、気温が１４度と、あまり寒くなかったので、＋α もあってジョギングで体重減が大きくなり、５７キロ台に落とすことができて、まあ好かったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．８％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３９秒　　　（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３０秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４５分２４秒　　　（時速５．２９ｋｍ／ｈ）