気温２４度で風は少ししかなかったが、ウォーキング頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。でも、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
このところ天気が悪く、
連続休養日になってきたが、
今日は天気が好いので、
三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６３．７キロとなった。
これは、休養日明けとしては、大きくも小さくもない増加幅で、
久しぶりに開始前の体重が、６３キロ台に落ちた。
これで、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の天気は、陽射しがあって、風も少ししかなくて、
ようやくウォーキング日和になった。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、風は少ししかなかった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
連続休養日明けでもあって、あまり頑張れず、
終了後の体重減は、１．３キロに止まった。
気温が２４度もあれば、もう少し大きく落ちてもよかったのに、
残念というところだろう。
そこで入浴だが、湯温はいつものように４２度に設定し、
今日は暑いのであまり長時間浴はできそうになかったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は０．７キロだった。
まあ、昨日は１０分間入浴で０．６キロだったので、
７分で０．７キロなのだから、
これは、コスパがいいということだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６１．７キロとなった。
まあ、久しぶりに６１キロ台に落ちたが、
これは、開始前の体重が小さかったことのおかげだろう。
一昨日、夕食を食べなかったことで、
ここで開始前の体重が小さくなるということにつながってきたわけで、
まさに、ＰＣの修理がうまくいかなかったことの、
「怪我の功名」だろう。
（ＰＣの修理については、
昨日の記事を参照してください）。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
１．９キロ前後増加するとみて、
６３キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
連続休養日明けで脚が慣れていなかったので、
往路から、いつものようなスピードは出ず、
最終到達距離も、長い時よりは、少し短くなった。
復路では、何とか時速５キロ台半ばは出たが、
序盤で、時速４キロ台しか出なかったりと、
あまりよくなかった。
今日は、気温が２４度とそれなりに暖かく、
風も風速３ｍ／ｓと、それほど強くはなかったが、
連続休養日明けで脚が慣れていなくて、あまりよくなかった。
天気予報によれば、
明日も午後３時の気温は２４度だが、
曇りということで、陽射しはなさそうなので、
今日よりは、条件が悪くなりそうだが、
せっかく、初日から入浴後の体重６１キロ台が出ているので、
明日も、何とか頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４５秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２１秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分５７秒 （時速５．６１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
このところ天気が悪く、
連続休養日になってきたが、
今日は天気が好いので、
三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６３．７キロとなった。
これは、休養日明けとしては、大きくも小さくもない増加幅で、
久しぶりに開始前の体重が、６３キロ台に落ちた。
これで、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の天気は、陽射しがあって、風も少ししかなくて、
ようやくウォーキング日和になった。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、風は少ししかなかった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
連続休養日明けでもあって、あまり頑張れず、
終了後の体重減は、１．３キロに止まった。
気温が２４度もあれば、もう少し大きく落ちてもよかったのに、
残念というところだろう。
そこで入浴だが、湯温はいつものように４２度に設定し、
今日は暑いのであまり長時間浴はできそうになかったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は０．７キロだった。
まあ、昨日は１０分間入浴で０．６キロだったので、
７分で０．７キロなのだから、
これは、コスパがいいということだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６１．７キロとなった。
まあ、久しぶりに６１キロ台に落ちたが、
これは、開始前の体重が小さかったことのおかげだろう。
一昨日、夕食を食べなかったことで、
ここで開始前の体重が小さくなるということにつながってきたわけで、
まさに、ＰＣの修理がうまくいかなかったことの、
「怪我の功名」だろう。
（ＰＣの修理については、
昨日の記事を参照してください）。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
１．９キロ前後増加するとみて、
６３キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
連続休養日明けで脚が慣れていなかったので、
往路から、いつものようなスピードは出ず、
最終到達距離も、長い時よりは、少し短くなった。
復路では、何とか時速５キロ台半ばは出たが、
序盤で、時速４キロ台しか出なかったりと、
あまりよくなかった。
今日は、気温が２４度とそれなりに暖かく、
風も風速３ｍ／ｓと、それほど強くはなかったが、
連続休養日明けで脚が慣れていなくて、あまりよくなかった。
天気予報によれば、
明日も午後３時の気温は２４度だが、
曇りということで、陽射しはなさそうなので、
今日よりは、条件が悪くなりそうだが、
せっかく、初日から入浴後の体重６１キロ台が出ているので、
明日も、何とか頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４５秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２１秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分５７秒 （時速５．６１ｋｍ／ｈ）
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