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気温23度で雨模様、0.5kgしか落ちず。入浴後は63.5kg [健康]

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝方、小雨が残り、
午後からも、時々
霧雨が舞うという、
雨模様の一日。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.6キロ増加して、
64.5キロとなった。
昨夜の予測では、
1.3キロ前後の増加とみていたので、
それよりは、少し大きい増加幅となった。
まあ、これは、
昨日の予測で、
少し小さく見積もり過ぎたというところか。
この開始前の体重だと、
昨日より0.3キロ大きくなっている。

今日は、
ゆっくりスタスタのウォーキングの
二日目なので、
雨模様の天気だが、頑張りたい。

結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった(4m/s)ので、
ゆったりスタスタのウォーキングは、
往路・復路とも全く頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
0.5キロに止まった。
気象条件が
雨模様で昨日より悪かった。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
追い炊きもして、
入浴時間は10分間まで我慢したところ、
体重減は、0.4キロしかなかった。
このところ、
入浴での体重減が小さくなっているとはいえ
昨日でも0.6キロ落ちているのだから、
0.4キロというのは、
あまりに小さすぎる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.9キロということになり、
入浴後の体重は63.5キロとなった。
まあ、トータルの体重減が、
1キロもないというのは、初めてだ。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・1パックとガリガリ君1本を食べ
南アルプスの天然水を200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日も体重減が非常に小さかったので、
リバウンドも小さいとみると
1.0キロ前後増加するとして、
64キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの二日目だが
調子は悪かった。
往路では、
出だしからいつもより遅く、
その後のタイムも、いつもより遅く、
終始、時速5キロ台中盤で、
やはり、こんなに遅いのは、初めてだ。
復路でも、
スピードはさらに遅くなり、
終始時速5キロを下回り、
時速4キロ台中盤という
いつもより、1キロくらい遅い。

まあ、今日は雨模様だったので、
休養日にするよりは、
体重減が小さくとも、
増加するよりはいいということで、
ゆっくりスタスタ・ウォーキングして
よかった。

今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.5kg    体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.7%
終了後の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 23.4         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.0%
入浴後の諸数値
 体重     63.6kg      体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI  23.2          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率  17.8%
 全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   47.4% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
    往路1000mポイント 10分30秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1500mポイント 15分54秒で通過(時速5.66km/h)
    往路2000mポイント 21分18秒で通過(時速5.63km/h)
    往路2600?mポイント 30分00秒    (時速5.20km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2600?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分18秒で通過(時速4.33km/h) 
    往路の1500mポイントを13分51秒で通過(時速4.77km/h)  
    往路の1000mポイントを20分21秒で通過(時速4.72km/h)
    往路の  500mポイントを27分00秒で通過(時速4.67km/h)
   往路のスタートポイント   34分15秒   (時速4.55km/h)
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